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经前综合症吃什么好

发布时间:2019-06-08 20:09:18
两三岁宝宝咳嗽怎么办
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经前期紧张综合症女性在月经来潮前出现头痛、烦燥、恐惧、抑郁、疲倦、乳房胀痛、下腹不适感、关节酸痛、不同程度的浮肿或体重增加;少数人还可有痤疮、低热、疱疹、口腔炎或低血糖倾向等一系列症状中的某些症状。

吃什么能改善经前期紧张综合症呢?

1.注意加强营养,吃高蛋白、易消化、低钠饮食。例如:牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等。饮食清淡、低钠(如盐、碱、小苏打均含丰富的钠)为主,尽量避免或限制含有小苏打和碱的面食(如馒头、面包等)。经前2-3天内,禁食刺激性饮食,如辣椒、咖啡、酒及浓茶等。

2.维他命与矿物质对克服经前不适症都极为重要,经前不适症妇女可藉每日饮食中多摄取以下食物:

一、维他命A改善油性皮肤:维他命A能增进皮肤的健康,有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维他命A的食物,依序为:红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

二、维他命B群强化脑力:维他命B群中的胆素、肌醇,有镇定中枢神经系统作用,因此能安抚经前的焦虑与易怒。维他命B群通常存在下列食物中:全谷类(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类食物。

三、维他命B6是女性良伴:适量的维他命B6可帮助调节许多经前症状,如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

四、维他命C可改善过敏症:维他命C是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维他命,它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。

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